Fitness steigern
fit for fun
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15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
0:50 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
4 |
0:50 min 0:35 min 0:50 min 0:35 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:00 min 0:40 min |
Workout 2
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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