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Fitness steigern

fit for fun

Trainingsplan starten

trainingsplan fit for fun

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:35
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:35
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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fit for fun – Fitness steigern Trainingsplan für

fit for fun | © Istockphoto.com

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