Fitness steigern
Erstes
Workout 1
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 400 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
11 WH 9 WH 7 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
Workout 2
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
16 WH 12 WH |
Workout 3
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
14 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
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