Fitness steigern
Eigenkreation
Workout 1
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
60 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
40 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
40 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:15 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
60 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:45 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
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