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Doro's Wochenworkout

Trainingsplan starten

trainingsplan Doro's Wochenworkout

2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tanzen

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining
38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:20 20 WH
2. Satz: 00:00:20 20 WH
3. Satz: 00:00:30 20 WH
4. Satz: 00:00:30 20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Fussball

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

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Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Doro's Wochenworkout – Fitness steigern Trainingsplan für

Doro's Wochenworkout | © Istockphoto.com

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