Fitness steigern
Corona-Plan
Oberkörper
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 16 WH |
Grundlagenausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Unterkörper
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hamstring-Curls auf Gymnastikball
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Gymnastics
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Handstand Push-Ups
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
Snatch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Conditioning
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Clean & Jerk
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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