Fitness steigern
Corona-Plan
Oberkörper
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 43 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 16 WH mit 35 kg |
Grundlagenausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Unterkörper
7 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
2. Hamstring-Curls auf Gymnastikball
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
Gymnastics
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
Snatch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Conditioning
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Clean & Jerk
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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