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Fitness steigern

Callisthenics Level 2

Trainingsplan starten

Tag 1

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge im Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

 3 3 WH
3 WH
3 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 3 WH
3 WH
3 WH
Rücken Negative Pullups

60 Sekunden Satzpausen

 3 2 WH
2 WH
2 WH
Trizeps Assistant Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Squad Jumps

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Scapula Pullups

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Ganzkörper Mountain Climbers

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Tucked Dragon Flag Hold

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH 0:10 min
5 WH
5 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 60 WH 1:10 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestütze Beine hoch

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Tag 2

21 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Enge Pushups

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Negative Chinup

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Face Pulls

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Bizeps Curls

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Ganzkörper Mountain Climbers

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Beinmuskel Squad Jumps

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH

Tag 3

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge im Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

 3 3 WH
3 WH
3 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Assistant Pullups

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Trizeps Assistant Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Squad Jumps

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Ganzkörper Mountain Climbers

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Tucked Dragon Flag Hold

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestütze Beine hoch

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
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