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Fitness steigern

Callisthenics Level 2

Trainingsplan starten

trainingsplan Callisthenics Level 2

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Negative Pullups

1. Satz: 2 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 2 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Assistant Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Squad Jumps

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scapula Pullups

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Mountain Climbers

10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Tucked Dragon Flag Hold

1. Satz: 00:00:10 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

00:01:10 60 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Liegestütze Beine hoch

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Enge Pushups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Negative Chinup

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Face Pulls

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizeps Curls

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Mountain Climbers

10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Squad Jumps

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Assistant Pullups

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Assistant Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Squad Jumps

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Mountain Climbers

10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Tucked Dragon Flag Hold

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Liegestütze Beine hoch

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Callisthenics Level 2 – Fitness steigern Trainingsplan für

Callisthenics Level 2 | © Istockphoto.com

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