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Fitness steigern

Brust, Schulter, Triz

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trainingsplan Brust, Schulter, Triz

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

2. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
4. Satz: 10 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 7 kg
4. Satz: 10 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

5. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Trizepsübung

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
4. Satz: 10 WH mit 45 kg
Trizepsübung

7. Crunch mit angehobenen Beinen

20 WH
Bauchmuskelübung

8. Hyperextensions

20 WH
Rückenübung

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7 Minuten Workout

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Brust, Schulter, Triz – Fitness steigern Trainingsplan für

Brust, Schulter, Triz | © Istockphoto.com

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