Fitness steigern
Bennis Workout
Kraft
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
4 WH 4 WH 4 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
Fahrrad
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 20 km |
Intervall Läufe
Trainingstage
Mo
Di
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Athletiktraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
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