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Fitness steigern

Beine, Po

Trainingsplan starten

Workout 1

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 25 kg

2. Abduktion am Kabel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 5 kg

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

4. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

7. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

8. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH
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