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Fitness steigern

Coroni

Trainingsplan starten

Beine

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

45 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Beinmuskel Abduktion am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Beinmuskel Wandsitzen

60 Sekunden Satzpausen

 2 1:30 min
1:30 min
Beinmuskel Hip Thrust

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Beinmuskel Nordic Ham curls

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH

Oberkörper

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern am Tisch

45 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Rücken Floor Press

45 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Rücken Türrahmen rudern

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Rücken Cat and Cow

45 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Trizeps Trizeps strecken

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Trizeps Dips an einem Stuhl

45 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH

Bauch

11 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Bankstütz-Unterarm

45 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch diagonal

45 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

45 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Klappmesser

46 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Klappmesser diagonal

45 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Klappmesser seitlich

45 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
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