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Fitness steigern

Coroni

Trainingsplan starten

Beine

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

4. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min
2. Satz 1:30 min

5. Hip Thrust

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

6. Nordic Ham curls

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

Oberkörper

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern am Tisch

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

2. Floor Press

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Türrahmen rudern

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

4. Cat and Cow

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

6. Trizeps strecken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

Bauch

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

2. Bankstütz-Unterarm

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Crunch diagonal

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

4. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Klappmesser

Bauchmuskelübung

46 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

6. Klappmesser diagonal

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

7. Klappmesser seitlich

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
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