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Fitness steigern

Coroni

Trainingsplan starten

trainingsplan Coroni

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wandsitzen

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hip Thrust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Nordic Ham curls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern am Tisch

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Floor Press

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Türrahmen rudern

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Cat and Cow

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizeps strecken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankstütz-Unterarm

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Crunch diagonal

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Klappmesser

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

46 Sekunden Satzpausen

6. Klappmesser diagonal

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Klappmesser seitlich

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

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Coroni – Fitness steigern Trainingsplan für

Coroni | © Istockphoto.com

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