Fitness steigern
Basic
Eröffnung
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:00 min |
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