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Trainingsplan starten

Eröffnung

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2 WH

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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