Fitness steigern
bandscheibe
Workout 1
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
45 WH 0:30 min 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Schere
|
3 |
0:30 min 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Brücke
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
45 WH 0:40 min 45 WH 45 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Bosu Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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