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Fitness steigern

Arme

Trainingsplan starten

Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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