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Fitness steigern

ActivFitness

Trainingsplan starten

trainingsplan ActivFitness

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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