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Fitness steigern

4 week Challenge

Trainingsplan starten

trainingsplan 4 week Challenge

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:45
4. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:45
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Tanzen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Yoga

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Meditation

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

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4 week Challenge – Fitness steigern Trainingsplan für

4 week Challenge | © Istockphoto.com

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