Fitness steigern
2 Rücken/Bizeps/Schulter/Nacken
Workout 2
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
2 |
12 WH 12 WH |
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