Fitness steigern

1. Monat 2019

Kraftaufbau mit
20 Wiederholungen - Gewichte aus 2018

1. Einheit

37 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Beginn: Ausdauer - mindestens 15 Minuten Laufband - 100 Watt

Walking

100 Watt

Dauer

20 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 30 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 0:15 min 20 WH
Rücken	Rudern - Maschine 30 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 0:15 min 20 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH

Das könnte dich auch interessieren