Fitness steigern
1. Monat 2019
Kraftaufbau mit
20 Wiederholungen - Gewichte aus 2018
4 Wochen, 2x pro Woche
Fitness steigern
Fortgeschrittener
Trainings-Maschinen
1. Einheit
37 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beginn: Ausdauer - mindestens 15 Minuten Laufband - 100 Watt
| 0:20 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH mit 15 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 15 kg |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH mit 15 kg |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 29 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 29 kg |
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