Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » 1. Monat 2019

Fitness steigern

1. Monat 2019

Kraftaufbau mit
20 Wiederholungen - Gewichte aus 2018

4 Wochen, 2 mal pro Woche Fitness steigern
Fortgeschrittener
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan 1. Monat 2019

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Beginn: Ausdauer - mindestens 15 Minuten Laufband - 100 Watt

1. Walking

00:00:20
Cardiotraining

100 Watt

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 00:00:15 20 WH
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 00:00:15 20 WH
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 29 kg
2. Satz: 20 WH mit 29 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

1. Monat 2019 – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

1. Monat 2019 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Langhantelcurls

Bizepscurls mit einer Langhantel trainieren den Bizeps in seiner Gesamtheit. Zudem wird der Armbeuger, der seitlich vom Bizeps... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE