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Zyklus 1 - Kraftausdauer 20-25 Wdh.

Tag 3

Beine - Brust

Übungen

52 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Beinpresse

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Beinstrecken

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

5. Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly reverse

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Reverse Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

9. Adduktoren an der Maschine

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

10. Knieheben

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

11. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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