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Zyklus 1 - Kraftausdauer 20-25 Wdh.

Tag 2

Rücken - Bizeps

Übungen

50 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Untergriff

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Scott Curls - SZ-Stange

im Wechsel mit Aufrechtem Rudern

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

im Wechsel mit Scott-Curls

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Latziehen zur Brust

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

7. Rudern - Maschine

High-Row-Gerät

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Seitheben - Maschine

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Überzüge am Seilzug

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

10. Hyperextensions

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

11. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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