Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Zyklus 1 - Kraftausdauer 20-25 Wdh.

Tag 6

Beine - Rücken

Übungen

56 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Beinpresse

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

mit Untergriff

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Beinstrecken

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

5. Latziehen zur Brust

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Rudern - Maschine

High-Row-Gerät

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Adduktoren an der Maschine

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

9. Überzüge am Seilzug

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

10. Hyperextensions

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

11. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
Zurück zum Trainingsplan
Anzeige