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Zyklus 1 - Kraftausdauer 20-25 Wdh.

Tag 5

Brust - Bizeps

Übungen

52 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Scott Curls - SZ-Stange

im Wechsel mit Aufrechtem Rudern

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

im Wechsel mit Scott-Curls

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly reverse

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Reverse Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

8. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

9. Seitheben - Maschine

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

10. Enges Bankdrücken

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

11. Crunch - Gerät

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

12. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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