Ausdauersteigerung
Tri Train
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
Fitnessstudio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rumpfstabilisation max Kraft / Kraftausdauer
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden SatzpausenSchwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Fahrrad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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