Ausdauersteigerung
Run!
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Fitness Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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