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Ausdauersteigerung

Mona Lisa Ausdauer

20 Min Radfahren
40 Min Kraftraining
60 Min Crosstrainer

19 Wochen, 3 mal pro Woche Ausdauersteigerung
Anfänger Männer, Frauen
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Mona Lisa Ausdauer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

50 Min Radfahren 40 Min Krafttraining

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 30 WH mit 20 kg
2. Satz: 30 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 30 WH mit 20 kg
2. Satz: 30 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 30 WH mit 8 kg
2. Satz: 30 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 30 WH mit 18 kg
2. Satz: 30 WH mit 18 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 30 WH mit 50 kg
2. Satz: 30 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 14 km
Cardiotraining

8. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 6.6 km
Cardiotraining

9. Butterfly Übung

1. Satz: 30 WH mit 4 kg
2. Satz: 30 WH mit 4 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Mona Lisa Ausdauer – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Mona Lisa Ausdauer | © Istockphoto.com

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