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Ausdauersteigerung

Kraft Extrem

Trainingsplan starten

trainingsplan Kraft Extrem

95 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 25 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 20 kg
3. Satz: 25 WH mit 20 kg
4. Satz: 25 WH mit 20 kg
5. Satz: 25 WH mit 20 kg
6. Satz: 25 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 25 WH mit 40 kg
2. Satz: 25 WH mit 40 kg
3. Satz: 25 WH mit 40 kg
4. Satz: 25 WH mit 40 kg
5. Satz: 25 WH mit 40 kg
6. Satz: 25 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
5. Satz: 25 WH
6. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
5. Satz: 25 WH
6. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
3. Satz: 25 WH mit 10 kg
4. Satz: 25 WH mit 10 kg
5. Satz: 25 WH mit 10 kg
6. Satz: 25 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 25 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 20 kg
3. Satz: 25 WH mit 20 kg
4. Satz: 25 WH mit 20 kg
5. Satz: 25 WH mit 20 kg
6. Satz: 25 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
5. Satz: 25 WH
6. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Kraft Extrem – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Kraft Extrem | © Istockphoto.com

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