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Ausdauersteigerung

Kraftausdauer

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Kraftausdauer

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer7 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Latziehen zur Brust

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Hyperextensions

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Dips

45 Sekunden Satzpausen

Gewicht = Gegengewicht

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
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