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Ausdauersteigerung

Kraftausdauer 2

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trainingsplan Kraftausdauer 2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

breiter griff

4. Schrägbankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 77 kg
2. Satz: 20 WH mit 77 kg
3. Satz: 20 WH mit 77 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
3. Satz: 20 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Kraftausdauer 2 – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Kraftausdauer 2 | © Istockphoto.com

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