Ausdauersteigerung
Kraftausdauer
Kapillisierung verbessern
Regeneration verbessern
5 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
Mesozyklus I
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kraftausdauer TUT 60-90 2-0-2
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Kabelzug über Kopf |
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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