Ausdauersteigerung
Fußball-Saisonvorbereitung
Konditions
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
3 Sätze mit 90 Sek. Pause |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenFußball-Saisonvorbereitung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
3 Sätze a 20 Wh. mit 90 Sek Pause zwischen den Sätzen |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
3 Sätze a´20 Wh. Zwischen den Sätzen 90 Sek Pause. Nach einer Woche das Gewicht langsam steigern |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
3 Sätze a´20 Wh. mit 90 Sek Pausen. nacheiner Woche Sit-Ups Wh erhöhen |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
3 Sätze a´20Wh. mit 90 Sek Pausen. Nach einer Woche Wh steigern |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
3 Sätze a´20Wh. mit 90 Sek Pausen. Nach einer Woche Wh steigern |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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