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Ausdauersteigerung

Fußball-Saisonvorbereitung

Trainingsplan starten

Konditions

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung5 km

2. Boxen

Cardiotraining

Boxsacktraining verschiedene Boxkombinationen

Dauer30 Min.

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze mit 90 Sek. Pause

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

Fußball-Saisonvorbereitung

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelaufbau

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze a 20 Wh. mit 90 Sek Pause zwischen den Sätzen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze a´20 Wh. Zwischen den Sätzen 90 Sek Pause. Nach einer Woche das Gewicht langsam steigern

1. Satz 20 WH mit 5 kg
2. Satz 20 WH mit 5 kg
3. Satz 20 WH mit 5 kg

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze a´20 Wh. mit 90 Sek Pausen. nacheiner Woche Sit-Ups Wh erhöhen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze a´20Wh. mit 90 Sek Pausen. Nach einer Woche Wh steigern

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze a´20Wh. mit 90 Sek Pausen. Nach einer Woche Wh steigern

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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