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Ausdauersteigerung

Fußball-Saisonvorbereitung

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trainingsplan Fußball-Saisonvorbereitung

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Boxen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Boxsacktraining verschiedene Boxkombinationen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze mit 90 Sek. Pause
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Muskelaufbau

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze a 20 Wh. mit 90 Sek Pause zwischen den Sätzen

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze a´20 Wh. Zwischen den Sätzen 90 Sek Pause. Nach einer Woche das Gewicht langsam steigern

3. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze a´20 Wh. mit 90 Sek Pausen. nacheiner Woche Sit-Ups Wh erhöhen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze a´20Wh. mit 90 Sek Pausen. Nach einer Woche Wh steigern

5. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze a´20Wh. mit 90 Sek Pausen. Nach einer Woche Wh steigern

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Fußball-Saisonvorbereitung – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Fußball-Saisonvorbereitung | © Istockphoto.com

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