Ausdauersteigerung
Fuckof
Hardcore
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
16 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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