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Ausdauersteigerung

Fitness

Trainingsplan starten

trainingsplan Fitness

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Bergsteiger

12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Wandsitzen

00:01:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Fitness – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Fitness | © Istockphoto.com

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