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Ausdauersteigerung

Brust / Schulter / Bauch / Arme

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trainingsplan Brust / Schulter / Bauch / Arme

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz: 80 WH
2. Satz: 70 WH
3. Satz: 60 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7.

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Cardiotraining

10. Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Brust / Schulter / Bauch / Arme – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Brust / Schulter / Bauch / Arme | © Istockphoto.com

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