Ausdauersteigerung
cardio
Workout 1
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 70 Min. |
| Entfernung | 30 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 6 kg |
| 5. Satz | 30 WH mit 6 kg |
4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 30 WH mit 5 kg |
Workout 1
102 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 4 kg |
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 6 kg |
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