Ausdauersteigerung
Cardio
Rad fahren, Cross Trainer bzw.
Rudern
8 Wochen, 15x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer 
Gymnastikball
Cardio
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Cardio
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Cardio
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Muskelaufbau - BRUST
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau - SCHULTER
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau - BEINE
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauchmuskeltraining
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
1 |
40 WH |
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