Ausdauersteigerung
Cardio-Trainingsplan
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Muskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
5 |
25 WH 20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
5 |
25 WH 20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
25 WH 20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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