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Ausdauersteigerung

Cardio-Trainingsplan

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trainingsplan Cardio-Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 25 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
4. Satz: 10 WH mit 45 kg
5. Satz: 5 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 25 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
4. Satz: 10 WH mit 45 kg
5. Satz: 5 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 25 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
4. Satz: 10 WH mit 35 kg
5. Satz: 5 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Cardio-Trainingsplan – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Cardio-Trainingsplan | © Istockphoto.com

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