Ausdauersteigerung
Ausdauertraining
Die ersten 2 Wochen
2 Wochen, 5x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Wahlweise Radeln, Joggen, Schwimmen oder Skaten
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
links |
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
rechts |
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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