Ausdauersteigerung
AUSDAUERSTEIGERUNG
LAUFTRAINING
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 50 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
MUSKELTRAINING
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
18 WH 20 WH 22 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
18 WH 20 WH 22 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
18 WH 20 WH 22 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
18 WH 20 WH 22 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
18 WH 20 WH 22 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
18 WH 20 WH 22 WH |
120 Sekunden SatzpausenFUßBALLTRAINING
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Dauer | 90 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.