Ausdauersteigerung
AUSDAUERSTEIGERUNG
LAUFTRAINING
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 50 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
MUSKELTRAINING
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 22 WH mit 40 kg |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 22 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 22 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 22 WH mit 40 kg |
5. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 22 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 22 WH mit 40 kg |
FUßBALLTRAINING
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Dauer | 90 Min. |
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