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Ausdauersteigerung

AUSDAUERSTEIGERUNG

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trainingsplan AUSDAUERSTEIGERUNG

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Dienstag - extensiv

2. Joggen

Dauer: 50 Min.
Cardiotraining

Donnerstag - extensiv

3. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Samstag - extensiv
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 18 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 22 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 18 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 22 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 18 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 22 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 18 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 22 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 18 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 22 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 18 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 22 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

Mittwoch - Fußball

2. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

Freitag - Fußball

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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AUSDAUERSTEIGERUNG – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

AUSDAUERSTEIGERUNG | © Istockphoto.com

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