Ausdauersteigerung
Ausdauer Aufbau
Trainingseinstiegsphase Ausdaueraufbau
4 Wochen, 4x pro Woche
Ausdauersteigerung
Profi
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 min
| Dauer | 45 Min. |
Kraftausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 min Kraftausdauer Joggen mit allgemeinkörperlichen Übungen (SitUp's, Liegestütz vor- und rückwärts, Kniebeuge, etc.)
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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